Японская ходьба, которая была разработана в 2007 году, недавно получила «второе дыхание» в TikTok. Там ее рекламируют как приятный, не требующий больших усилий способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, силу и выносливость. Пользователи интересуются этой программой так же, как ранее пилатесом и йогой, пишет The Times.
Японская ходьба — это программа интервальных упражнений, которую впервые представили в исследовании 2007 года под руководством Хироси Носе и Шизуе Масуки, профессоров Университета Синсю (Япония). Участникам тренировки предлагается чередовать три минуты ходьбы в быстром темпе с тремя минутами более медленной прогулки. Повторять фазы необходимо 30 минут.
Результаты исследования оказались поразительными, передает Euronews. Люди, которые следовали программе интервальной ходьбы в течение пяти месяцев, продемонстрировали более значительное увеличение силы ног и общей физической подготовки, а также более значительное снижение кровяного давления по сравнению с теми, кто ходил в умеренном темпе.
Дополнительные исследования расширили первоначальные результаты, полученные в 2007 году. Последующее исследование с участием более 700 человек показало, что интервальная ходьба также улучшает симптомы возрастных и связанных с образом жизни заболеваний, включая изменения в когнитивной функции, депрессии и качестве сна.
Как рассказал Euronews эксперт по физиологии упражнений в Университете Кила (Великобритания) Джон Бакли, побуждая людей получать больше высокоинтенсивной активности, японская ходьба может помочь в решении ключевых проблем со здоровьем, связанных с физическими упражнениями и питанием, включая диабет, болезни сердца и ожирение.
Метод может помочь в борьбе с этими заболеваниями, улучшая чувствительность к инсулину, снижая кровяное давление и увеличивая энергозатраты после тренировки.
«Даже скромная активность может снизить уровень глюкозы в крови и понизить кровяное давление, — говорит Бакли. — Эти две вещи, вероятно, в долгосрочной перспективе оказывают наибольшее влияние на сердце и кровообращение в мозге, предотвращая инсульт».